Часті питання

Вартість індивідуальних програм frosmital становить від 1500₴ до 4500₴ на місяць, залежно від обраного пакету послуг. Базовий пакет включає персональну програму тренувань та план харчування. Преміальні пакети додатково включають регулярні консультації з тренером, детальний моніторинг прогресу та корекцію програми. Ми також пропонуємо групові програми за більш доступними цінами від 800₴ на місяць.

Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: покращиться енергійність, якість сну та загальне самопочуття. Візуальні зміни стають помітними через 4-6 тижнів систематичної роботи. Значні трансформації фігури та композиції тіла зазвичай відбуваються через 2-3 місяці дотримання програми. Важливо розуміти, що швидкість результатів залежить від багатьох факторів: початкового рівня підготовки, дотримання рекомендацій та індивідуальних особливостей організму.

Абсолютно! Наші програми створюються індивідуально для кожного клієнта, незалежно від рівня підготовки. Для новачків ми розпочинаємо з базових вправ та поступово збільшуємо складність. Особлива увага приділяється правильній техніці виконання вправ та формуванню здорових звичок. Наші тренери мають великий досвід роботи з людьми без спортивного досвіду і знають, як зробити процес тренувань безпечним, ефективним та приємним.

Ми гарантуємо професійний підхід до розробки програм, кваліфіковану підтримку наших експертів та регулярний моніторинг вашого прогресу. Якщо ви не задоволені якістю наших послуг протягом першого місяця, ми повернемо 100% оплаченої суми. Також ми гарантуємо безкоштовну корекцію програми у випадку зміни ваших цілей або життєвих обставин. Однак важливо розуміти, що результат залежить від вашої мотивації та дотримання рекомендацій.

Оптимальна тривалість тренування становить 45-60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Для початківців ми рекомендуємо починати з 30-хвилинних сесій 2-3 рази на тиждень. Якщо у вас обмежений час, ми можемо створити ефективні 20-хвилинні програми високоінтенсивного тренування. Найважливіше - регулярність, а не тривалість. Краще тренуватися 30 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень.

Ми створюємо програми як для домашніх тренувань, так і для спортзалу, залежно від ваших можливостей та переваг. Для домашніх тренувань потрібен мінімальний набір обладнання: гантелі або резинки, килимок для вправ. Багато ефективних вправ можна виконувати з власною вагою тіла. Спортзал надає більше можливостей для прогресії навантажень, особливо для розвитку сили. Головне - ваша мотивація та систематичність, а не місце тренувань.

План харчування розробляється індивідуально на основі ваших цілей, активності, медичних показань та смакових переваг. Ми враховуємо ваш режим дня, бюджет та кулінарні навички. План включає розрахунок калорійності, баланс білків, жирів і вуглеводів, рекомендації щодо вітамінів і мінералів. Особлива увага приділяється формуванню здорових харчових звичок, які ви зможете підтримувати довгостроково. Ми не пропонуємо жорстких дієт, а навчаємо свідомому харчуванню.

Спортивні добавки не є обов'язковими для досягнення гарних результатів. Основу успіху складають правильне харчування, регулярні тренування та достатній відпочинок. Добавки можуть бути корисними як доповнення до збалансованого раціону, але не як його заміна. Ми рекомендуємо добавки тільки у випадках, коли це дійсно необхідно (дефіцит певних нутрієнтів, специфічні цілі тренувань). Всі рекомендації щодо добавок базуються на наукових дослідженнях та індивідуальних потребах.

Пропуск одного-двох тренувань не критично вплине на ваші результати. Головне - повернутися до програми якнайшвидше. Якщо ви пропустили більше тижня, рекомендуємо дещо знизити інтенсивність на перших тренуваннях після перерви. Ми розуміємо, що життя непередбачуване, тому наші програми мають гнучкість для адаптації під різні обставини. У випадку тривалої відсутності (хвороба, відрядження) ми безкоштовно скорегуємо план тренувань.

Підтримка мотивації - ключовий аспект успіху. Ми рекомендуємо ставити короткострокові досяжні цілі, відзначати маленькі перемоги та фокусуватися на покращенні самопочуття, а не тільки на зовнішніх змінах. Ведення тренувального щоденника, фотофіксація прогресу та підтримка спільноти однодумців значно допомагають. Наші тренери регулярно підтримують зв'язок з клієнтами, надають мотиваційну підтримку та допомагають подолати труднощі. Пам'ятайте: формування звички потребує часу, але результат того вартий.